Secretos para bajar de peso
Con el comienzo de un nuevo año llegan planes y resoluciones que las personas se proponen para cambiar algo que ya no les conforma. ¿Te encuentras con algunos kilos de más? ¿Hace mucho tiempo que no comes adecuadamente ni realizas ejercicios?
Más que una moda, el hecho de cuidar el propio cuerpo se vuelve necesario para gozar de buena salud. Se sabe que el sobrepeso tiene consecuencias directas sobre la salud tales como: mayor riesgo de tener colesterol alto, de padecer diabetes, e incluso de sufrir problemas cardiovasculares.
Por esto es que repasaremos algunos consejos para bajar de peso:
Propóngase metas
La mejor manera de comenzar a ejecutar un plan, no es solo desearlo, sino proponerse objetivos firmes y claros a fin de trazar el camino necesario para alcanzarlos. Por ejemplo, si usted se propone: "quiero bajar de peso", no solo basta con quererlo, sino que deberá llenar su heladera de verduras y frutas, de productos light y partir por cambiar su dieta.
Consiga un personal trainer
Aparte de estructurar un nuevo plan de alimentación, se recomienda que obtenga un programa de ejercicios a su medida. Si su bolsillo lo permite, consiga un buen personal trainer, nadie mejor que un profesional para detectar sus necesidades, brindarle una solución y ayudarlo en el proceso.
Deshágase de los alimentos con muchas calorías
Tener en la heladera o en la alacena alimentos con muchas calorías tales como muffins, chocolates, snacks, etc., es una tentación que se vuelve difícil de rechazar, más cuando una persona se encuentra realizando una dieta. La mejor idea es deshacerse de estos alimentos para evitar el mal trance de verlos y tener ganas de consumirlos.
Sea organizado y planifique
Si en cada almuerzo o cena se encuentra con que no hay nada en su heladera, sin duda que pedirá comida por teléfono o comerá lo primero encuentre. Para evitar esto, tenga su heladera llena de frutas y verduras, de lácteos descremados, de carnes magras y demás. Cada vez que cocine, haga más cantidad y guarde viandas en su freezer, así cuenta siempre con una gran diversidad de opciones para comer sano y no pasar hambre.
Tenga en cuenta los alimentos nutritivos
No en vano los nutricionistas recomiendan el consumo de grupos de alimentos tales como: granos enteros, frutas, verduras, leche, y proteínas. Aquí podrá conocer algunos Tips de alimentación saludable.
Realice ejercicio fuerte con intervalos
Una excelente opción para bajar de peso es realizar ejercicios exigentes como spinning o cinta y luego descansar cerca de 1 minuto, antes de retomar la actividad. Esto permite quemar grasas de manera más eficiente.
Evite la inactividad
De acuerdo a un estudio publicado en la revista American Journal of Epidemiology, el sedentarismo resta años de vida y colabora en el aumento del riesgo de padecer afecciones como: infarto, hiertensión, diabetes, colesterol, etc.
Incorpore la práctica de ejercicio a su vida cotidiana, no solo para bajar de peso, sino para gozar de mejor salud. Incorpore pequeños cambios a su vida diaria tales como: subir las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, levantarse cada media hora de su escritorio y caminar, ir caminando a su trabajo o en bicicleta, etc.