Ejercicios para desarrollar tus bíceps

Los bíceps de un hombre contituyen una zona sumamente preciada por las mujeres, tal vez porque dan una pista de cómo es el resto del cuerpo masculino. Unos buenos bíceps bien marcados, son un arma bastante irrestitible a la hora de presentarse ante una mujer.

¿Estás pensando en comenzar a ejercitar tus músculos para verte mejor? Presta atención a los siguientes ejercicios a fin de desarrollar tus bíceps:

Vale aclarar en principio y para evitar malos movimientos o desgarros, la forma correcta de realizar los ejercicios: se aconseja tomar las pesas con los brazos extendidos hacia abajo, sin mover los brazos doblar los codos y llevar las mancuernas hacia arriba (cerca de los hombros), finalmente bajar los brazos y retornar a la posición inicial.

Ejercicio clásico

Con las palmas mirando hacia adelante, agarrar las mancuernas por el centro, llevarlas hasta la altura de los hombros y volver a la posición inicial. Este ejercicio ayuda a desarrollar el bíceps braquial, músculo más grande de la zona.

Uso de pulgares

Con las palmas mirando hacia adelante, tomar las mancuernas y tocar uno de sus extremos con el pulgar a modo de apoyo. Al girar un poco las manos, el ejercicio ayuda a trabajar duramente el músculo.

Uso de meñiques

Con las palmas mirando hacia adelante, tomar las mancuernas apoyando los meñiques contra las pesas. Esta pequeña variación ayuda a trabajar el músculo de manera completa.

Reversa

Con las palmas mirando hacia atrás, girar los brazos y realizar el ejercicio clásico. Esta práctica ayuda a trabajar los antebrazos y disminuye la actividad del bíceps braquial.

Martillo

Tomando las pesas por el centro, ubicar las palmas mirando hacia sus caderas, es decir, apuntando con un costado de la pesa hacia el frente. Este ejercicio ayuda a trabajar otra zona de los bíceps.

Split

Ubicado de pie y con un pie delante, apoyado encima de una superficie al nivel de la rodilla, y realizando el ejercicio clásico, podrás desarrollar no solo tus bíceps sino fuerza en tu cadera y abdominales.

Sentado

Realizar cualquier ejercicio de bíceps sentado te permite cuidar tu espalda.

Acostado de frente a 45 grados

Acostado sobre tu pecho en un banco a 45 grados, lograrás brazos más gruesos, ya que los músculos deberán realizar mayor esfuerzo.

Acostado de espaldas a 45 grados

Acostado sobre tu espalda en un banco a 45 grados, lograrás una mayor extensión de tus brazos y mejor trabajo de tus bíceps braquiales.

De pie

Si realizas los ejercicios de pie, con los pies separados, lograrás trabajar una mayor cantidad de músculos que la que trabajas cuando estás sentado.

Consejos

Cuando decidas comenzar a realizar ejercicio, piensa que debes hacerlo de manera progresiva. Si el primer día realizas 200 repeticiones con cada brazo, pues al otro día problamente te duelan mucho.

Lo mejor es comenzar con un objetivo real e ir aumentandolo a diario.
Para mantenerte motivado puedes elegir como escenario un rincón bonito de tu casa o bien un parque o plaza de tu barrio. También es muy estimulante realizar este trabajo con música rápida sonando de fondo.

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