Los mejores alimentos para después del ejercicio

Una alimentación adecuada después del ejercicio es fundamental para mantenerse en forma, saludable y recobrar las energías perdidas durante la actividad física. Algún refrigerio que aporte carbohidratos y proteínas es importante para la recuperación muscular.

Queso bajo en grasa

Si bien el queso aporta grasas, el de bajo contenido graso contiene abundantes proteínas y consumido sobre una rebanada de pan integral en un refrigerio, ayuda a saciar el apetito, recuperar los músculos y a llegar a la siguiente comida sin tanta hambre.

Yogurt

El yogurt es una excelente opción, lo recomendable es uno bajo en grasas y en azúcar, acompañado de alguna fruta. De esta manera se aportan proteínas con el lácteo y carbohidratos con las frutas.

Sandía

La sandía es una fruta perfecta para comer luego de una intensa clase de gimnasio, no sólo aporta vitaminas sino que además por su gran contenido de agua, ayuda a rehidratar el organismo.

Mantequilla de maní

Si bien la mantequilla de maní contiene mucha grasa y calorías, si se come moderadamente puede ser una excelente fuente de proteínas. Consumida en un refrigerio como ser esparcida sobre una rebanada de pan integral o de manzana, aporta las proteínas necesarias para recuperar los músculos cansados tras el ejercicio.

Almendras

Estos frutos secos son perfectos para luego de hacer actividad física, son fáciles y rápidos de consumir, son deliciosas y aportan grandes beneficios nutritivos: Proteínas y ayudan a controlar el colesterol y la hipertensión.

Plátano

Es ideal para comer luego del ejercicio, ayuda a que se recuperen los músculos y a reponer la glucosa en sangre y como se asimila fácilmente, el organismo puede aprovechar rápidamente la energía y recuperar la perdida durante la actividad física.

Huevo

Contiene proteínas de alta calidad, muy buenas para la recuperación muscular. Comer un huevo duro después de realizar deporte, puede ser un buen refrigerio muy nutritivo.

Ensalada de frutas

Una ensalada de frutas aporta vitaminas y carbohidratos que favorecen la recuperación de la glucosa que ha sido consumida por el organismo durante el deporte. Además las frutas como la manzana, melón o sadnía aportan agua y contribuyen a la rehidratación, tan importante después del ejercicio.

Barra de cereal con algún lácteo

Aportan proteínas y carbohidratos, son fáciles y rápidas de consumir, además de deliciosas y junto con un lácteo descremado son el combo perfecto para la recuperación posterior al ejercicio.

Licuado de banana

Un licuado de banana con leche descremada después del ejercicio, aporta las proteínas de la leche, las vitaminas y glucosa de la banana. Ayuda a que se recuperen los músculos, a que los nivelas e azúcar en la sangre vuelvan a la normalidad, consiguiendo así que se recupere la energía.