Formas de combatir la ansiedad

La ansiedad es, al igual que el estrés, un mal muy común por estos días y especialmente en los hombres. El correr de un lado a otro sin tiempo para nada, las obligaciones laborales, las preocupaciones, el temor por un futuro incierto en el que nada está garantizado, etc., atentan contra la estabilidad emocional y también la física.

Por ello es importante encontrar formas de combatir la ansiedad de manera natural con algunas modificaciones en el estilo de vida, sin tener que recurrir a medicación.

Llevar una dieta sana

La nutricionista de la American Health Sciences University, Trudy Scott recomienda llevar una dieta basada únicamente en alimentos integrales y sanos durante 3 días. Luego evaluar si te sientes mejor que con la anterior alimentación.

Tener un buen desayuno todos los días

Este es un consejo recurrente, pero que no todas las personas atienden. Al realizar diariamente un desayuno que incluya huevos, leche e incluso carne y pescado, ayuda a que se mantengan los niveles de azúcar en sangre y en consecuencia se reduzca la ansiedad y también el estrés.

Reducir el consumo de café

El exceso de café produce ansiedad y además altera el sueño. Lo mejor es tomar descafeinado o té de hierbas, muchos de los cuales (manzanilla, por ejemplo), tienen además propiedades relajantes.

Realizar varias comidas al día

Para mantener los niveles saludables de azúcar en la sangre, es necesario realizar varias comidas diarias. Por lo menos 2 comidas y 2 meriendas o colaciones.

Hacer ejercicio físico de manera regular

El ejercicio es un gran aliado de los males de este tiempo: El estrés, la ansiedad y la depresión. Además de ayudar a combatir otras enfermedades como la hipertensión arterial, la diabetes, el colesterol, las enfermedades cardíacas, etc.

Dormir las horas necesarias

Dormir entre 7 y 8 horas diarias es lo recomendable para poder estar saludable y afrontar el día a día de la mejor manera. Los malos hábitos de sueño y el insomnio se asocian con muchos problemas de salud, principalmente con la depresión, pero también con cuadros de estrés y ansiedad.

Realizar yoga o meditación

El yoga trabaja la relajación del cuerpo y la mente y es ideal para combatir situaciones de estrés y ansiedad. La meditación también conecta cuerpo y mente y busca encontrar la paz y el equilibrio con uno mismo.

Dedicar tiempo a las relaciones sociales

El ser humano es un ser social y por ende necesita estar en contacto con sus semejantes. Compartir momentos de placer y diversión con amigos y familia, es una excelente manera de evitar y combatir la ansiedad. Es importante siempre buscar un tiempo para dedicarse a las relaciones sociales, a afianzarlas, cuidarlas, protegerlas, cultivarlas.