3 trucos para alejar el cansancio durante el día

Que te quedes sin energía en la mañana es algo que nos puede pasar a todos de vez en cuando, pero también debemos ser conscientes que no es algo normal y que nos deba suceder. Pero existen algunas acciones que pueden ayudar a aumentar el nivel de energía durante el día y te decimos cuáles son a continuación.

1Empezar el día con un café

La directora del Laboratorio de Energía Metabólica del Centro de Investigación de Nutrición Humana del Departamento de Agricultura de Estados Unidos, Susan Roberts, nos dice que la cafeína estimula la producción de dopamina, que es un neurotransmisor en el cerebro que influye positivamente en los niveles de concentración; además de bloquear los receptores que envían al cerebro las señales que es hora de dormir.

Además el café activa la adrenalina, lo que as su vez aumenta el ritmo cardiaco, subiendo los niveles de irrigación de sangre a los músculos, y ordena al hígado que libere azúcar que va al torrente sanguíneo que termina por incrementar los niveles energéticos en nuestro cuerpo,

2Elegir un buen desayuno y almuerzo

No es secreto que la alimentación tiene mucho que ver con nuestra energía durante el día. La doctora Ayela Spiro, de la Fundación de Nutrición Británica, nos dice que "El índice glucémico calcula la rapidez con la que la glucosa se incorpora al torrente sanguíneo después de comer".

Esto significa que los alimentos que contienen almidón o azúcar incrementa los niveles de glucosa en la sangre rápidamente. Es decir que un buen desayuno podría incluir una avena y una fruta; en lo que almuerzo se refiere debe tener harinas integrales (arroces o legumbres), proteínas (carnes) y vegetales.

3Mucha agua, así no tengas sed

Recientes estudios realizados por la Universidad de Connecticut, en Estados Unidos, determinaron que la falta de una buena hidratación puede alterar los niveles energéticos de una persona, lo que a su vez afecta la capacidad para pensar y su estado anímico.

"La sed aparece cuando la deshidratación es de 1% o 2%”

Lawrence Armstrong, quien encabezó dicho estudio nos recomienda beber agua así no tengamos sed, ya que agua activa positivamente nuestro cerebro.