Cómo llegar a los 90 años saludable

Llegar a los 90 años no es fácil y es un camino que se empieza a recorrer desde los primeros años de nuestra vida. Es por eso que es importante desarrollar algunos hábitos (desde ya mismo) para alcanzar una longevidad saludable. A continuación 10 consejos para llegar a los 90 años saludable basados en distintos estudios.

Optimismo

Ser positivo es una de las claves para vivir más, las personas depresivas tienen una tasa de mortalidad 1,5 más alta. Un reciente estudio realizado por Escuela de Salud Pública de Harvard, determinó que las optimistas tienen más posibilidades de sobrevivir a un infarto y de recuperarse más rápido de enfermedades coronarias; y como sabe los males cardiacos son uno de los males más frecuentes en las personas de avanzada edad.

Mantener la ilusión

Envejecer saludablemente también es un tema de aptitud. Un estudio realizado por la Universidad de Londres, determinó que las personas que hacen planes y se embarcan en proyectos viven hasta 7 años más

Mirar con positivismo el futuro

Pensar con positivismo y mirar el futuro con buena cara hace que el viaje sea más placentero (viaje=vida). Un estudio realizado en Ohio entre el 1975 y el 2002, determinó que las personas que tenían una imagen positiva del envejecimiento vivían hasta 7 años más que los que esperaban la vejez con tristeza.

Sentirse útil

Dicen que sentirse útil es sentirse vivo, no se trata de seguir trabajando, sino de hacer cosas útiles para nosotros mismos y para los demás, tener actividades que impliquen esfuerzos y sean provechosas.

No al sedentarismo

La actividad es fundamental para la vejez, para mantener un cuerpo y una mente sana. Debe saber que el sedentarismo duplica las posibilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares y diabetes.

Una buena dieta

Una buena alimentación mantiene al margen las enfermedades cardiovasculares (principal causa de muerte en el mundo), ayuda a controlar el colesterol , la presión arterial y la diabetes. Principales males que atacan en la vejez.

Cultivar la mente

Muchos estudios han determinado que a mayor educación intelectual, más expectativa de vida y menor riesgo de incapacidad. Leer, escribir, jugar juegos que impliquen la memoria (sudoku, crucigramas, scrabble etc.) y todas las actividades intelectuales que se puedan realizar.

Amigo y familia

Las personas que tienen más vida social tienen menos de la mitad de probabilidades de encontrar la muerte prematuramente. Estar cerca de la familia y los amigos es fundamental para una vida larga y feliz.

Caminar una hora al día

Llegar a los 90 nos limita a muchas actividades físicas, pero estas son muy importantes, es por eso que las caminatas diarias son importantes. La OMS recomienda tener 150 minutos de actividades físicas a la semana.

Cuidado con el tabaco y el alcohol

No es nuevo que los excesos son malos, pero debemos mantener a raya el tabaco y si es posible borrarlo de nuestra vida. Beber moderadamente tiene muchas ventajas, pero el exceso de alcohol es muy perjudicial para el cuerpo y mente.