Ejercicios para mejorar el desempeño sexual masculino

Durante el sexo participan varios grupos musculares y si éstos están fuertes y desarrollados se potencia el rendimiento sexual considerablemente. No es necesario un entrenamiento demasiado intenso y frecuente, con unos 30 minutos de entre 3 y 5 entrenamientos es suficiente.

Entre los ejercicios y entrenamientos ideales para mejorar el desempeño sexual están:

Lagartijas

Las lagartijas son un ejercicio ideal para trabajar varios grupos musculares, ya que si bien con ellas se ejercitan fundamentalmente el pecho y los tríceps, también participan otros músculos que se fortalecen y tonifican. Durante el sexo el hombre, cuando va arriba por ejemplo, debe ejercer mucha fuerza con sus brazos y si estos están fuertes, el desempeño es mucho mejor. Con 3 series de lagartijas de 15 repeticiones cada una, es suficiente para fortalecer los brazos.

Abdominales

Los abdominales son músculos que participan directamente durante la relación sexual según afirma el entrenador Rich Weil, del Centro de Investigaciones sobre Obesidad en Nueva York. El trabajarlos, favorece la estabilidad durante las diversas posiciones sexuales y mejora el brío durante la penetración. Realizar diariamente series de 30 abdominales cada una es suficiente para lograr este cometido.

Elevación de cadera

Con la elevación de caderas se fortalecen la pelvis, los glúteos, la parte trasera de los muslos y la espalda baja. Este ejercicio se practica bastante durante el sexo y realizarlo con frecuencia ayuda considerablemente a mejorar el desempeño. En las mujeres intensifica el orgasmo al fortalecer la musculatura de la pelvis y en los hombres mejora la flexibilidad de la espalda lo que produce mejores penetraciones. Se recomienda practicarlo en 3 series de 15 repeticiones. Recostarse en el suelo sobre una colchoneta con los talones cerca de los glúteos, los abdominales contraídos y elevar la cadera contrayendo los glúteos al subir, aguantar por unos 3 segundos y aflojar.

Levantar peso muerto

Levantar peso muerto fortalece la musculatura de la espalda, la deja más flexible, mejora la postura, otorga mayor estabilidad y resistencia. Se recomiendan 3 series de 12 repeticiones cada una.

Extensiones de triceps

Con este ejercicio se fortalecen los tríceps y la parte superior del cuerpo, lo cual contribuye para sujetar a la pareja durante el sexo. El hacer el ejercicio sentado sobre una pelota de Pilates, por ejemplo, fortalece además la parte del abdomen y espalda media. Se recomienda realizar 3 series de 15 repeticiones.

Sentadillas

Las sentadillas fortalecen las extremidades inferiores, muslos y glúteos, fundamentales para mejorar la resistencia en nuevas posiciones, el meneo de cadera, etc. Se recomiendan 3 series de 12 repeticiones.