Tips de entrenamiento

Luego de los banquetes de Navidad y Año Nuevo, más de uno se propuso como objetivo para el 2011, comenzar a entrenar, mejorar el estado físico, abandonar la silla de la oficina y pasar un rato en el gimnasio.

Dado que no todas las personas cuentan con el tiempo y el dinero necesarios para asistir a un gimnasio o ir a clases de karate, merece tener en cuenta opciones flexibles y gratuitas como lo es: salir a correr.

Entrenar saliendo a correr es una excelente actividad cardiovascular que se puede realizar durante 1 hora al día (en cualquier momento), tres veces en semana, y permite obtener resultados maravillosos.

Pensando en todos aquellos que hayan decidido comenzar a entrenar para sentirse más ágiles y vitales, presentamos algunos consejos útiles:

Constancia y voluntad de oro

Tomar una decisión como la de comenzar a entrenar tres veces en semana, no debe ser algo al pasar. El hecho de proponerse tal objetivo implica respetarlo a pesar de todo: de los horarios complicados, el cansancio, el mal tiempo, etc. La constancia y la voluntad son las dos claves esenciales del ejercicio, de otra forma nunca cumplirás tu objetivo.

Avance progresivo

Si quieres llegar a una meta, antes debes pensar lo que necesitas para hacerlo y dividir tu plan en etapas. No es conveniente que te propongas salir a correr y el primer día entrenar durante tres horas, porque el avance será insostenible. La clave está en proponerse objetivos reales, por ejemplo: durante el primer día correr 20 minutos, al otro día agregar 10 minutos más de entrenamiento y así sucesivamente, hasta poder correr una por día sin morir en el intento.

Buenas zapatillas

El arma del corredor son sus zapatillas, trata de romper tu alcancía y conseguir unas buenas zapatillas, que otorguen resistencia y comodidad. Consejo: elije unas grandes y cómodas, sino tus pies te dolerán luego de cada entrenamiento.

Hidratación

Otro elemento indispensable para el corredor es la botella de agua. Dado que durante el ejercicio se pierde mucha cantidad de líquidos por medio del sudor, es de gran importantcia llevar encima una botella de agua y mantenerse hidratado.

Relajación

Es fundamental que mientras corras logres relajar tu cuerpo: no tensar la mandíbula ni apretar los dientes, relajar los brazos y los hombros, mantener la columna derecha, etc. Respecto de las manos, es aconsejable no cerrar los puños sino ahuecar las manos y descansar los pulgares sobre el resto de los dedos.

Lugar tranquilo

Elije para correr un lugar que cumpla con las siguientes características: que se ubique cerca de tu casa, así es cómodo para ti llegar hasta allí y entrenar; y que sea tranquilo. Los lugares ideales para entrenar son los parques que cuentan con caminos angostos de cemento, presta atención de elegir uno que no esté plagado de personas, así tu marcha no se verá interrumpida.

Calentamiento previo

Siempre antes de comenzar a correr debes calentar tus músculos, por ejemplo: puedes hacer una vuelta caminando y una vez que hayas entrado en calor, comenzar a correr.

Elongación posterior

No te olvides de elongar cada día luego de tu entrenamiento. Tómate el tiempo necesario para estirar cada músculo de tus piernas así como los de tus brazos, sino al otro día te levantarás con los músculos tensos y adoloridos.

Señales del cuerpo

Debes prestar suma atención a las señales que te brinda tu cuerpo, si un día estás corriendo y sientes que te duele la rodilla o el pie, debes parar, ir a tu casa y aplicar hielo o algún antinflamatorio sobre la zona. En caso de que el dolor persista deberás ir al doctor.

Alimentación

No se recomienda comer antes de salir a correr, a lo sumo puedes tomar un licuado, un jugo o consumir una barra de cereales. No es recomendable entrenar mientras se realiza la digestión, a lo sumo puedes comer algo una o dos horas antes de salir.

Desmotivación

Si notas que ya no tienes el mismo entusiasmo que antes para entrenar, busca el modo de combatir la apatía y la desmotivación: comienza a salir a correr con tu pareja o con un amigo, cambia de lugar de entrenamiento, varía el horario, etc.