Todos alguna vez hemos tenido problemas para conciliar el sueño, a veces es un tema pasajero y otras veces es un problema persistente. A continuación les brindaremos 10 consejos que lo ayudarán a dormir cada noche.

Establecer un horario para dormir

Los especialistas están de acuerdo que acostarse a la misma hora y levantarse a la misma hora en las mañanas (inclusive los fines de semana), mantienen en orden el reloj biológico estable y por consiguiente tenemos un mejor y más placentero sueño.

Haga un diario de su sueño

No, nos referimos que escriba que es lo que sueñe, sino su rutina de sueño diaria, a que hora se duerme y se levanta, cuántas vece se despierta en medio de la noche y demás pormenores. Así podrá comparar sus actividades diarias con los desórdenes de su sueño y si tiene asociación alguna.

No fumar

Debe saber que la nicotina es un estimulante, por lo que impide conciliar el sueño. Los fumadores tienen 4 veces más probabilidades de sentir menos descansados. Está comprobado que el tabaquismo agrava la apnea del sueño y causa problemas respiratorios, los mismos que suelen causar insomnio.

Revise sus medicamentos

Los medicamentos para la presión arterial alta pueden causar insomnio; así mismo los antidepresivos como el Prozac y Zoloft. Estos son algunos ejemplos, debe preguntar a su médico si los medicamentos que toma tienen como efecto colateral el insomnio.

No más cafeína después de las 2 de la tarde

Si decimos cafeína no sólo nos referimos al café, sino todos las bebidas que contengan cafeína, es decir bebidas gaseosas y energizantes, obviamente el café y té, etc. Recuerde que la cafeína se queda en su organismo hasta aproximadamente 8 horas después que la tomó.

No beba alcohol antes de dormir

Los expertos aseguran que la última copa debe ser por lo menos 2 horas antes de ir a la cama, este el tiempo que una persona promedio utiliza para metabolizar una bebida.

Manténgase fresco

Los expertos recomiendan que nuestro dormitorio (donde dormimos) debe estar entre 65 ° y 75 ° C para tener una temperatura adecuada para dormir. Lo ideal es ir a la cama sin frío ni calor, ambos extremos interrumpirán el sueño en más de una ocasión en la noche.

Eliminar las luces fuertes

La luz le dice al cerebro que aún es de día y no es hora de dormir. Es por eso que debemos dormir sin luces fuertes. También elimine aquellas furtivas como las del televisor, radio y dispositivos móviles (smartphones, tabletas, computadoras etc.).

Fuera mascotas

Muchos duermen con sus mascotas en la cama o en la habitación y no es buena idea. Los gatos tienen actividad en la noche, y los perros hacen mucha bulla al dormir. La mitad de las personas que duermen con sus mascotas cerca tienen problemas para dormir.

Revise la posición de la almohada

Una buena posición de su almohada mantendrá su columna vertebral y el cuello y cabeza recta, lo que evitará tensiones y calambres, los que tanto molestan al dormir. Revise su almohada y la posición de la misma