Hombres y mujeres tienen diferentes metabolismos, por lo cual los requerimientos nutricionales son distintos. Mientras ellas necesitan acumular mayor cantidad de grasa, como reserva para su etapa reproductiva. Ellos tienen mayor masa muscular y su metabolismo es más rápido. Esta es una de las razones por la cual los hombres pierden peso con mayor rapidez que las mujeres.

Por otra parte, los hombres son más propensos a padecer determinadas enfermedades como las cardiovasculares, diabetes, hipertensión, caída del cabello, disfunción eréctil, cáncer de próstata y de pulmón entre otras, que pueden prevenirse con el consumo de una dieta determinada.

1 Pescados grasos

Los pescados azules o grasos como por ejemplo el salmón, atún o las sardinas, son ricos en Omega 3, una grasa saludable protectora natural de la salud cardiovascular. Ayuda a reducir el colesterol malo LDL, mejora las defensas, tiene propiedades antinflamatorias y reduce el riesgo de cáncer de próstata. Lo ideal es una frecuencia de consumo dos veces a la semana, para obtener los beneficios de este alimento. Además el salmón y el atún, gracias a su contenido de vitaminas del grupo B, entre otras, favorece la producción de espermatozoides. Por lo que su consumo regular es bueno para lograr el embarazo.

2 Ostras

Son un antioxidante natural, aportan zinc que reduce el riesgo de cáncer y además incrementan la cantidad de espermatozoides.

3 Semillas de lino

Las semillas de lino aportan grasas saludables que ayudan a aumentar el colesterol bueno (HDL) y aportan fibra. Pueden consumirse de diversas formas y en varias preparaciones pueden alterar el sabor de los alimentos,aunque son muy sabrosas. Se pueden tostar y agregar a ensaladas, sopas, mix de frutos secos. También en batidos, yogures, panes o galletas.

4 Nueces

Las nueces aportan fibra, Omega 3, ayudan a mantener controlado el colesterol, mejoran la circulación de la sangre, tienen efecto antinflamatorio beneficioso para el corazón y vitamina E la que posee propiedades antioxidantes por lo cual previenen las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. Como contienen un gran aporte de calorías, no es necesario comer mucha cantidad, con un puñadito de ellas consumidas de forma regular es más que suficiente.

5 Aguacates

Son portadores de grasas monoinsaturadas, grasas saludables que ayudan a controlar el colesterol, reducen el riesgo de ataque cardiaco y cardiovascular, manteniendo el corazón sano.

6 Champiñones

Aportan potasio que contribuye a mantener la presión arterial controlada y compensa los nocivos efectos del sodio.

7 Legumbres

Las legumbres como los frijoles, por ejemplo, contienen fibra, minerales, magnesio y proteínas, las que pueden sustituir las provenientes de las carnes, sin el aporte de las grasas saturadas de éstas.

8 Avena

La avena contiene fibra soluble que contribuye en la regulación de los niveles de azúcar en sangre.

9 Aceite de oliva

El aceite de oliva es fuente de grasas saludables, tiene propiedades antinflamatorias por lo cual es ideal para controlar el colesterol y prevenir enfermedades cardiovasculares, además en personas con diabetes, reduce los niveles de glucosa en la sangre.

10 Huevo

El huevo pese a tener mala fama, especialmente cuando se habla de colesterol elevado, no es perjudicial siempre y cuando se consuma de forma moderada. Contribuye al crecimiento de la masa muscular gracias a su contenido de aminoácidos, aporta proteínas y favorece la memoria.