Consejos para entrenar cuando hace calor

Hacer deporte en invierno puede resultar complicado, ya que es difícil salir con días de lluvia y frío a correr, andar en bicicleta o mismo ir al gimnasio. En verano, si bien la situación climática es más favorecedora, el excesivo calor puede ser muy peligroso y es fundamental tomar ciertas precauciones para practicar deporte sin arriesgar la salud.

  • Realizar una comida previa al ejercicio (3 o 4 horas antes)
  • Llevar una alimentación balanceada y liviana, evitando el consumo excesivo de sal y condimentos
  • Beber agua antes, durante y después del ejercicio. Especialmente líquidos que aporten sales minerales para reponer los electrolitos que se pierden con la sudoración. Al finalizar el entrenamiento, no intentar beber todo el líquido que se perdió durante el mismo de una, sino ir haciéndolo progresiva y lentamente
  • Utilizar vestimenta de algodón holgada, con parte de malla y de color claro para que se evapore la transpiración mejor
  • Calentar bien los músculos antes de comenzar el ejercicio aunque se crea que el cuerpo ya está caliente por el calor del ambiente
  • En medio de la actividad cuando se desea beber agua, hacerlo manteniendo el movimiento, sin parar bruscamente y beber pequeños sorbos
  • No parar de golpe de hacer ejercicio, ir bajando lentamente la intensidad y para terminar elongar bien
  • Elegir para hacer ejercicio las horas del día menos calurosas (temprano en la mañana o después de que baja el sol), evitando hacerlo entre el mediodía y las 4 de la tarde
  • Si se practica ejercicio al aire libre, utilizar protector solar, gorro de visera y gafas para el sol
  • En deportes a la intemperie, escoger recorridos sombreados y planificar el recorrido teniendo en cuenta la presencia de fuentes o bebederos donde beber agua durante el transcurso del mismo
  • Evitar el consumo de bebidas alcohólicas ya que favorecen la deshidratación
  • No salir a entrenar si la temperatura supera los 35º C y la humedad es mayor al 60%
  • Si durante el ejercicio el cuerpo se enfría, aparecen chuchos, mareos e incluso vómitos, parar de inmediato, desplazarse a un lugar ventilado, recostarse con las piernas en alto y llamar a la emergencia médica porque puede tratarse de un golpe de calor
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