Running

Correr es uno de los ejercicios más completos de todos, no sólo ejercita el cuerpo y el corazón, brinda muchos beneficios psicológicos y nos libera del fastidioso estrés. Es por eso que hemos realizado un listado con algunos importante consejos para empezar a correr y convertirse en un “runner” sin fracasar en el intento.

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El calzado adecuado

Las zapatillas son el calzado adecuado para correr sin duda alguna y no es un secreto; pero hoy en día la tecnología también ha entrado al calzado deportivo. Existen un tipo de zapatillas especialmente para correr, llamadas “zapatillas para running”. Debe saber que estas zapatillas están elaboradas especialmente para soportar el peso y el rigor que implica correr, además disminuyen el riesgo de lesiones. No es necesario comprar las más costosas ni las últimas, pero sí que sean las idóneas, recuerde que es el implemento más importante de un “runner”.

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Con calma

Si no estamos acostumbrados a los deportes o correr debemos empezar con calma e ir de menos a más al margen del estado físico que tengamos. Empezar con tramos cortos y a una velocidad e intensidad suave, ir de menos a más sin forzar nuestro cuerpo sobre todo si recién estamos empezando, con el tiempo y la práctica las distancias y la intensidad crecerá gradualmente.

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Alternar (correr y caminar)

Al principio nos costará mucho mantener el ritmo y no podremos correr por largas distancias, es por eso que es importante alternar entre correr y caminar, así no se perderá el ritmo ni el movimiento. Puedes crear un plan de correr 5 minutos y caminar 3 minutos por ejemplo, poco a poco podrás ampliar el tiempo de correr y caminar menos.

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3 veces por semana

El ejercicio es importante, pero también lo es el descanso. Es por eso que los expertos recomiendan a los “primerizos” alternar un día de correr y un día de descanso dando como resultado running 3 veces por semana, así el cuerpo tendrá suficiente tiempo para la recuperación.

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Calentar antes de correr

Los ejercicios de calentamiento y estiramientos deben convertirse en una obligación antes de correr. Si va a correr 50 o 60 minutos debe calentar por 10 minutos por lo menos. También son recomendables los ejercicios de estiramiento en medio de nuestra rutina de running.

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Mucha paciencia

Los resultados recién los podrás ver después del mes, así que la paciencia debe ser tu aliada. Así mismo si corres para perder peso, los resultados los verás después de 6 a 8 primeras semanas, en este lapso recién verás resultados en la báscula.

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