Combatir la ansiedad

La ansiedad es, al igual que el estrés, un mal muy común por estos días y especialmente en los hombres. El correr de un lado a otro sin tiempo para nada, las obligaciones laborales, las preocupaciones, el temor por un futuro incierto en el que nada está garantizado, etc., atentan contra la estabilidad emocional y también la física.

Por ello es importante encontrar formas de combatir la ansiedad de manera natural con algunas modificaciones en el estilo de vida, sin tener que recurrir a medicación.

1

Llevar una dieta sana

La nutricionista de la American Health Sciences University, Trudy Scott recomienda llevar una dieta basada únicamente en alimentos integrales y sanos durante 3 días. Luego evaluar si te sientes mejor que con la anterior alimentación.

2

Tener un buen desayuno todos los días

Este es un consejo recurrente, pero que no todas las personas atienden. Al realizar diariamente un desayuno que incluya huevos, leche e incluso carne y pescado, ayuda a que se mantengan los niveles de azúcar en sangre y en consecuencia se reduzca la ansiedad y también el estrés.

3

Reducir el consumo de café

El exceso de café produce ansiedad y además altera el sueño. Lo mejor es tomar descafeinado o té de hierbas, muchos de los cuales (manzanilla, por ejemplo), tienen además propiedades relajantes.

4

Realizar varias comidas al día

Para mantener los niveles saludables de azúcar en la sangre, es necesario realizar varias comidas diarias. Por lo menos 2 comidas y 2 meriendas o colaciones.

5

Hacer ejercicio físico de manera regular

El ejercicio es un gran aliado de los males de este tiempo: El estrés, la ansiedad y la depresión. Además de ayudar a combatir otras enfermedades como la hipertensión arterial, la diabetes, el colesterol, las enfermedades cardíacas, etc.

6

Dormir las horas necesarias

Dormir entre 7 y 8 horas diarias es lo recomendable para poder estar saludable y afrontar el día a día de la mejor manera. Los malos hábitos de sueño y el insomnio se asocian con muchos problemas de salud, principalmente con la depresión, pero también con cuadros de estrés y ansiedad.

7

Realizar yoga o meditación

El yoga trabaja la relajación del cuerpo y la mente y es ideal para combatir situaciones de estrés y ansiedad. La meditación también conecta cuerpo y mente y busca encontrar la paz y el equilibrio con uno mismo.

8

Dedicar tiempo a las relaciones sociales

El ser humano es un ser social y por ende necesita estar en contacto con sus semejantes. Compartir momentos de placer y diversión con amigos y familia, es una excelente manera de evitar y combatir la ansiedad. Es importante siempre buscar un tiempo para dedicarse a las relaciones sociales, a afianzarlas, cuidarlas, protegerlas, cultivarlas.

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