5 vegetales al día

Si pensamos en ser saludables seguramente pensamos en grandes cambios que debemos hacer en nuestra vida, pues no, se puede ser saludable si hacemos pequeños cambios que al final marcan la diferencias. Pero... ¿qué cambios?, no se preocupe, a continuación le brindaremos algunas sencillas maneras de ser más saludables sin hacer mucho esfuerzo.

1

Mantener la música baja

Subir la música a todo volumen cuando hacemos ejercicios por ejemplo afecta permanentemente audiencia. Escuchar al 60% es lo recomendable, es lo mismo que una conversación normal. Oír música constantemente a más de 100 decibeles podría causar pérdida auditiva a futuro.

2

Una aspirina al día

Un estudio del Centro para la Prevención del Cáncer de la Queen Mary, de la Universidad de Londres, descubrió que tomando una aspirina al día por 10 años reduce el riesgo de cáncer de colon en un 35% y los cánceres de esófago y estómago en un 30% entre las personas de 50-65 años de edad.

3

Más probióticos

Estos microorganismos ayudan a la digestión, pero además estimula a la inmunidad. Los encontramos en yogurts y en algunos suplementos que contienen BB12.

4

10 minutos de ejercicios

Una vida sin ejercicios peligra caer en sedentarismo, lo que es sumamente peligroso por varios factores. Tener una rutina de 10 minutos al día de ejercicios nos mantendrá más ejercitados y ayudará al fortalecimiento muscular.

5

Beba más agua

Dicen que uno debe beber por lo menos 6 vasos de agua al día... y es verdad. Empiece con uno al despertar para una mejor hidratación, siga con el resto de los 5 a través del día. El agua además nos da la sensación de saciedad y evitará en algunos casos comer de más.

6

Siéntese derecho

Una buena postura no sólo favorece a la espalda y el cuello, también mejora el estado de ánimo. Sentarse bien genera dopamina y serotonina, y disminuye el cortisol (hormona del estrés).

7

Ejercite más su mente

Puede leer, resolver crucigramas, sudokus o jugar scrabble; puede inventar historias con lo que tiene que hacer. Haga trabajar su imaginación y ejercite su cerebro al máximo. Es la única manera de mantener al margen la pérdida de la memoria y el alzheimer.

8

5 vegetales al día

No vas a decir todas las virtudes que tienen los vegetales, además de vitaminas y fibras. Incluya en su dieta por lo menos 5 vegetales al día, las combinaciones son casi infinitas, solo es cuestión de voluntad

9

Abrace un miembro de la familia

O un amigo. Realizar esta clase de muestras de cariño reduce el estrés y disminuye la presión arterial. Un abrazo sube los niveles de la hormona oxitocina, la misma que a su vez reduce la concentración de las hormonas del estrés.

10

Cepíllate los dientes al despertar, al acostarse y después de cada comida

Esto no es un secreto pero pocos lo cumplen, esta es la única manera de llevar correcta higiene bucal, recuerde cepillar la lengua y usar hilo dental.

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