El calor es uno de los enemigos del sueño, muchas veces en verano pasamos horas sin conciliar el sueño por culpa de las altas temperaturas y no sabemos qué hacer. Pero no todo está perdido, a continuación les brindaremos algunos consejos que puede hacer en casa para dormir cuando hace calor.

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Evitar el aire caliente en la habitación

Aunque parezca imposible es factible evitar que el aire caliente en la habitación. Para lograrlo puede probar con un ventilador y poner delante un bol con hielo, así el aire que sale será frío, además puede colocar el ventilador con dirección a las ventanas para evitar que el aire caliente entre en la habitación.

2

Una ducha tibia antes de dormir

Todos pensarían que lo ideal es una ducha fría para evitar el calor, pero una ducha fría reactiva el organismo y hace que gastemos energía lo que nos llevará a sentir más calor; sin embargo una ducha tibia evita generar más energía y logra mantenernos en una temperatura más baja.

3

Cenar ligero y fresco

Las comidas calientes suelen ser pesadas (guisos, estofados, pastas, sopas etc), además de generar más energías para poder ingerirlas, sin contar lo difícil y larga que se hace la digestión en la noche, lo que dificulta el sueño. Se aconseja cenar ligero y fresco, es decir una ensalada, un yogur o una fruta. También se aconseja comer una pequeña porción de arroz, ya que este alimento contiene melatonina, hormona que nos adormece.

4

Congelar la almohada

Aunque suene una práctica un poco extraña, es muy eficaz para mantenerse fresco. No decimos que meta la almohada a la congeladora, pero sí que meta la funda a la refrigeradora y la ponga antes de dormir, así sentirá la sensación de frescura y será más sencillo conseguir el sueño. Si utiliza máscara para los ojos, estas también las puede usar frescas para dormir, así sería el “paquete completo”.

5

Pijama ligero

Muchos piensan que dormir desnudo es lo ideal, pero dormir desnudos nos puede hacer transpirar y sudar, sin embarrgo un pijama ligero puede ser la prenda exacta para dormir en el calor. También tiene la opción de enfriar el pijama como la almohada.

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