Consejos para dormir cuando hace calor

El calor es uno de los enemigos del sueño, muchas veces en verano pasamos horas sin conciliar el sueño por culpa de las altas temperaturas y no sabemos qué hacer. Pero no todo está perdido, a continuación les brindaremos algunos consejos que puede hacer en casa para dormir cuando hace calor.

Evitar el aire caliente en la habitación

Aunque parezca imposible es factible evitar que el aire caliente en la habitación. Para lograrlo puede probar con un ventilador y poner delante un bol con hielo, así el aire que sale será frío, además puede colocar el ventilador con dirección a las ventanas para evitar que el aire caliente entre en la habitación.

Una ducha tibia antes de dormir

Todos pensarían que lo ideal es una ducha fría para evitar el calor, pero una ducha fría reactiva el organismo y hace que gastemos energía lo que nos llevará a sentir más calor; sin embargo una ducha tibia evita generar más energía y logra mantenernos en una temperatura más baja.

Cenar ligero y fresco

Las comidas calientes suelen ser pesadas (guisos, estofados, pastas, sopas etc), además de generar más energías para poder ingerirlas, sin contar lo difícil y larga que se hace la digestión en la noche, lo que dificulta el sueño. Se aconseja cenar ligero y fresco, es decir una ensalada, un yogur o una fruta. También se aconseja comer una pequeña porción de arroz, ya que este alimento contiene melatonina, hormona que nos adormece.

Congelar la almohada

Aunque suene una práctica un poco extraña, es muy eficaz para mantenerse fresco. No decimos que meta la almohada a la congeladora, pero sí que meta la funda a la refrigeradora y la ponga antes de dormir, así sentirá la sensación de frescura y será más sencillo conseguir el sueño. Si utiliza máscara para los ojos, estas también las puede usar frescas para dormir, así sería el “paquete completo”.

Pijama ligero

Muchos piensan que dormir desnudo es lo ideal, pero dormir desnudos nos puede hacer transpirar y sudar, sin embarrgo un pijama ligero puede ser la prenda exacta para dormir en el calor. También tiene la opción de enfriar el pijama como la almohada.