Los mejores suplementos para hombres

El adecuado consumo de suplementos, vitaminas y nutrientes es de suma utilidad para el cuerpo y permite mejorar el funcionamiento del corazón, el sistema inmune e incluso la vida sexual.
Solo hay que tener precaución respecto del tipo de suplementos que se consumen. Tod Cooperman, MD, presidente de consumerlab.com, dice al respecto: "No tome suplementos con abandono. Deben usarse con cuidado, porque consumir en exceso ciertos nutrientes puede causar problemas".

De acuerdo a un artículo publicado en Men´s Health, el cual se basa en la opinión de profesionales de la salud y datos de recientes investigaciones, estos son algunos de los mejores suplementos para hombres:

Acetil L-Carnitina

Se trata de un aminoácido que convierte las grasas en energía y aumenta la actividad antioxidante en el cuerpo. En forma de suplemento, puede dar alivio a la depresión leve.

Los médicos recomiendan el consumo de una dosis de 1.000 mg por día. Algunas fuentes naturales de este aminoácido con la carne roja y los productos lácteos

Ginseng coreano rojo

El 60 por ciento de los hombres con disfunción eréctil que tomaron este suplemento notaron una mejora, según afirman los resultados de un estudio realizado en Corea en el 2002. De acuerdo a otro estudio de origen canadiense, este producto también puede proteger el corazón y reducir la rigidez arterial.

Se recomienda el consumo de una dosis: 900 mg, hasta tres veces al día.

Coenzima Q-10

La Coenzima Q-10 puede bajar los niveles de presión arterial y proteger los vasos sanguíneos de posibles daños. También es capaz de mejorar la calidad del esperma, y de aumentar la quema de grasa durante el ejercicio.

Se recomienda el consumo de una dosis de 30 a 200 mg al día. Algunas fuentes naturales de la coenzima son los huevos, la carne de pescado, y el brócoli.

Vitamina D

La vitamina D es una hormona que ayuda a los huesos a absorber el calcio. También se ha relacionado el consumo de esta vitamina con menores niveles de depresión, menor riesgo de padecer cáncer colorrectal, y menos probabilidades de sufrir un ataque al corazón.

Se recomienda el consumo de una dosis de 1.000 UI al día. Algunas fuentes naturales de esta vitamina son el sol, y la leche fortificada.

Aceite de pescado

El aceite de pescado puede reducir los triglicéridos, aumentar el colesterol bueno y disminuir la presión arterial. También puede reducir la inflamación, mejorar el rendimiento cognitivo, y disminuir el riesgo de padecer cáncer de colon y de próstata.

Se recomienda el consumo de una dosis de 500 mg al día. Algunas fuentes naturales de este producto son el salmón, el atún, y otros pescados grasos.

Magnesio

Una sola gota de magnesio es capaz de eliminar un gran dolor de cabeza. Este mineral también podría ayudar a regular la presión arterial y reducir el riesgo de padecer apoplejía y diabetes.

Se recomienda el consumo de una dosis de 250 mg al día. Algunas fuentes naturales de magnesio son las verduras de hoja verde, los granos enteros, las semillas de calabaza, el café y los frutos secos.

Psyllium o psilio

Esta fibra es capaz de reducir el azúcar en sangre y mejorar la respuesta a la insulina en el caso de las personas diabéticas. También puede suprimir la grelina, una hormona que da apetito. El psyllium es una de las cinco fibras solubles aprobada por la FDA para reducir el colesterol.

Se recomienda el consumo de una dosis de 20 a 35 g al día, consumida con abundante líquido. Los cereales fortificados son buenas fuentes de esta fibra.

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