Abdominales
Abdominales

El sueño de tener un abdomen plano no es un “imposible” al que pocos pueden aspirar solamente, sino que muy por el contrario, es parte del ideal que todos pueden alcanzar si son capaces de aplicar un método inteligente y gradual para bajar de peso. Parece obvio el hecho de que engordamos casi sin darnos cuenta en 8 ó 12 meses, entonces ¿Por qué nos parece imposible adelgazar en el mismo tiempo?

Un buen “tip” para bajar la grasa abdominal es dejar de tomar sodas y jugos azucarados por agua mineral o jugos dietéticos. La diferencia está en que constantemente estamos necesitando hidratarnos y al final del día si consumimos productos dietéticos o sin calorías eliminamos cerca de 10 cucharaditas de azúcar.

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Cuidar la ingesta de carbohidratos

Los carbohidratos son buenos, pero el exceso de éstos es malo cuando no se es deportista debido a que los músculos guardan una reserva especial de ellos a la que se llama “glucógeno”. Es preciso saber que cada gramo de glucógeno se guarda junto con 3 gramos de agua, por lo tanto, cuando consumimos muchos hidratos de carbono como azúcar, jugo de frutas, pasteles, productos elaborados con harina blanca, entre otros, pasa que engordamos con facilidad.

Lo aconsejable para la mayoría de las personas es llevar una dieta que sea balanceada e incluya una buena proporción de proteínas, pero con bajo consumo de hidratos de carbono para que la grasa del cuerpo fluya. Se calcula que en promedio el consumo de proteínas debiera ser del 25% del total de calorías que se comen por día (que se debería comer).

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Aumentar los vegetales cocidos

La clave de consumir vegetales cocidos es que las propiedades de estos es similar respecto de los crudos, pero lo bueno es que ocupan mucho menos espacio en el intestino, por ende ayudan a mantener el vientre plano y a facilitar la absorción por parte del organismo.

Dentro de los vegetales que podemos querer consumir hay que considerar las aceitunas y el corazón de las alcachofas poseen una gran cantidad de sodio, por lo que se recomienda come pimientos, pepinos y otros vegetales de hoja verde bajos en sal. Por otra parte, si se va a comprar vegetales en lata, siempre hay que lavarlos bien para evitar consumir el sodio con que se intentan conservar dentro de su envase.

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Evitar comidas que provoquen flatulencia

Para la mayoría no es novedad el saber que existen comidas que provocan bastante flatulencia, tanto en el aparato digestivo como en el tracto intestinal mismo. Es recomendable si se quiere tener un abdomen plano evitar el exceso de estos alimentos, por lo que se sugiere tener cuidado al comer repollo, brócoli, arvejas, lentejas, coliflor, cebollas y los cítricos.

Nunca se debe olvidar que las proteínas provocan menos gases que azúcares y carbohidratos, por ello se recomienda tener un 25% de la dieta en base a proteínas.

En un próximo artículo continuaremos entregando consejos para mantener el abdomen plano. En él hablaremos sobre los horarios de comida, el cuidado con las bebidas acidas y lo que ocurre con las frituras. ¿Ya viste nuestro artículo anterior sobre el abdomen plano? Si no lo has hecho revisaló aquí.

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