Popularmente se cree que son los hombres los que fijan su mirada en los glúteos femeninos. Sin embargo, para las mujeres esta zona del cuerpo de los hombres resulta muy atractiva cuando está ejercitada y en buena forma.

Ejercicios para gluteos hombres
Zancada

Unos glúteos firmes, de acero, no se consiguen de un día para otro, requiere trabajo, esfuerzo, constancia y tiempo. Pero el desafío se puede lograr siguiendo un plan de ejercicios localizados para trabajar la zona, acompañado de aeróbicos y alimentación equilibrada.

Ejercicios que permiten conseguir volumen en los glúteos

1 Zancadas

Con este ejercicio se trabaja el glúteo mayor, los músculos isquiotibiales y cuádriceps. Para concentrar el trabajo en glúteos, el paso de zancada debe ser largo y para aumentar la dificultad y potenciar el ejercicio se puede agregar peso sobre los hombros.

Hay que realizar el movimiento teniendo la precaución de no sobrepasar la punta de los dedos de los pies con la rodilla y manteniendo siempre la espalda derecha y los abdominales contraídos.

Las zancadas son muy efectivas, aunque requieren de equilibrio y dominio del propio cuerpo.

2 Sentadillas

Las sentadillas son los ejercicios estrella cuando se quiere lograr glúteos perfectos. El ejercicio se realiza separando las piernas a la altura de hombros, flexionando las rodillas y bajando la cola (como si se fuera a sentar en una silla), siempre manteniendo la espalda derecha, los abdominales y glúteos contraídos. Mantener la posición por algunos segundos y volver a la posición inicial.

Existen muchas variantes de sentadillas, pero las que suman peso son ideales para potenciar el trabajo.

3 Peso muerto

Este ejercicio trabaja el glúteo inferior. Se realiza utilizando una barra de peso o unas mancuernas. De pie con las piernas levemente separadas, bajar el tronco deslizando la barra contra las piernas hasta llegar lo más cerca del suelo que se pueda y subir. La espalda siempre debe mantenerse recta y el pecho hacia afuera. Repetir varias veces.

Los ejercicios que incluyen peso, se recomienda realizarlos no más de 3 veces en la semana en días alternados para dejar descansar al músculo. En cambio, los que no incluyen peso, pueden realizarse diariamente sin inconvenientes.

En todos los casos, lo ideal es comenzar gradualmente e ir aumentando la intensidad y el peso con el tiempo, a medida que el cuerpo vaya adquiriendo mayor nivel físico.

Ejercicios que permiten tonificar los glúteos

Los ejercicios aeróbicos ayudan a dar tonicidad a la zona de los glúteos y además eliminar la grasa acumulada. Correr, caminar, andar en bicicleta, elíptica o subir y bajar escaleras, pueden ser algunas formas de realizar actividad aeróbica que trabaje los glúteos.

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