Mitos y verdades acerca de los músculos
Los gimnasios suelen estar repletos de rumores acerca de la musculación y sus mejores trucos y secretos. En ocasiones, no suele haber allí profesores de educación física o médicos, sino entrenadores. Por lo tanto, la información que posees acerca de la musculación puede ser incorrecta y estar plagada de mitos de conocimiento popular que siguen dando vueltas entre las personas.
Si deseas conocer algunas interesantes verdades acerca de los músculos e incorporar algunos consejos útiles para ejercitar, presta atención a lo que dicen los científicos y expertos. A continuación presentamos los mitos más comunes acerca de la musculación y su verdad:
La elevación lenta construye enormes músculos
Investigadores de la Universidad de Alabama, recientemente estudiaron dos grupos de levantadores de pesas durante un entrenamiento de 29 minutos. Un grupo realizó ejercicios levantando las pesas durante 5 segundos y bajándolas durante 10 segundos; y el otro hizo una práctica más tradicional de levantar 1 segundo y bajar 1 segundo. El grupo que realizó la subida y bajada más rápido quemó un 71 por ciento más de calorías y levantó un 250 por ciento más de peso, que el grupo de levantadores lentos.
El doctor Gary Hunter recomienda: "Los mejores incrementos de fuerza se logran haciendo la fase de la forma más rápida posible".
Más proteína construye más músculo
La proteína promueve el proceso de construcción muscular, sin embargo, "no son necesarias cantidades exorbitantes para hacer eso", dice el nutricionista John Ivy.
El exceso de proteína se descompone en aminoácidos y nitrógeno, que son excretados o convertidos en hidratos de carbono y luego se almacenan.
Ivy recomienda consumir un batido después del entrenamiento con tres partes de carbohidratos y una parte de proteínas, para crear el correcto equilibrio entre ambos.
Hacer cuclillas mata a las rodillas
Un estudio reciente de Medicine & Science in Sports & Exercise encontró que los ejercicios de extensión de piernas son potencialmente más peligrosos que los realizados en cuclillas.
Para ponerse en cuclillas con seguridad, los expertos recomiendan mantener la espalda tan recta como sea posible y bajar el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al piso.
Nunca ejercitar un músculo adolorido
El doctor Alan Mikesky recomienda chequear el dolor del músculo: "Si el músculo es sensible al tacto o el dolor limita el rango de movimiento, lo mejor es darle al músculo por lo menos un día más de descanso".
En casos menos graves, se puede realizar otro tipo de actividad como aerobic o ejercicios de estiramiento para estimular el flujo sanguíneo de los músculos.
Si el dolor en el músculo es leve, se puede comenzar con 10 minutos de bicicleta, y a continuación, ejercitar el músculo adolorido realizando no más de tres series de 10 a 15 repeticiones con un peso liviano.
El estiramiento evita lesiones
Investigadores de los Centros para el Control de Enfermedades revisaron más de 350 estudios y artículos que analizan la relación entre el estiramiento y las lesiones, y concluyeron que si se extiende durante un calentamiento tiene poco efecto en la prevención de lesiones.
"El estiramiento incrementa la flexibilidad, pero la mayoría de las lesiones se producen dentro del rango normal de movimiento", dice Julie Gilchrist.
El calentamiento es lo que previene lesiones dado que permite el aumento de flujo sanguíneo y da a los músculos la oportunidad de prepararse para la actividad.
Usar siempre pesas libres
Los atletas que recién comienzan con su entrenamiento son quienes ven beneficios de usar pesas libres (sin peso), sin embargo, a medida que están más capacitados necesitan del levantamiento de un peso determinado y mayor para construir la fuerza o quemar grasa.